bieganie a

[...] to też sobie możesz darować zjadając porządny posiłek. Bieganie zaraz po siłowni z kąta redukcji fajna sprawa, na masę mięśniową bardzo zły pomysł. No chyba że przed tym bieganiem wejdzie jakieś białko, ale to i tak zły pomysł. Po treningu siłowym organizm jest bliski stanu katabolizmu przed którym go musisz bardzo szybko uchronić dając [...]

[...] dostał więc po okresie pół rocznych treningów waga pokazywała już 75 kg ;) później miałem rok wolnego od siłowni i dużo trenowałem pod wytrzymałości i kondycje poprzez basen bieganie itp. A od września do dnia dzisiejszego trenuje na siłowni 3 razy w tygodniu plus 2 razy w tygodniu basen lub biegam waga moja to 80 kg ,diety nie mam staram się [...]

Znaczy bieganie to tam pikuś bo grałem w klubie przez 6 lat to tam z bieganiem nie ma problemu :P a i dzięki za link :D

A rozgrzewka 7 minut ergometr wioslarski 7 minut bieg Klatka Lawka Skosna 14/12/10/8 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/10/8 Wiosłowanie na wyciagu 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 14/12/10 Biceps uginanie ramion sztangielkami na przemian młotkowe 14/12/10 Nogi Super [...]

[...] (Xpanda) mam problem, bo nie chce przekroczyć zalecanej dawki, a dziennie mam 1 lub 2 1,5h treningi Sztuk Walk i do tego zawsze dochodziła siłka w śr.;pt.;niedz. i bieganie w weekendy. Przy okazji chętnie usłyszę off-topicową poradę:) A co do tego panikowania to macie troszkę racji że spanikowałem:-] Ale dużo z suplami nie miałem [...]

[...] zaczynaj od cwiczen na wieksze aktony miesni,powtorzenia sie zgadzaja ilosc cwiczen tez,zrezygnuj z worka bo spalasz kalarie,ktore sa Ci potrzebne,dozuc bieganie raz w tygodniu truchtem jakies 30 min,jedz kalorycznie ale nie byle co,5-6 posilkow,w kazdym weglowodany zlozone i bialko zwierzece(mieso,mleko,sery,jajka) na [...]

[...] kefir + orzechy włoskie II sniadanie bułka(razowa) z szynka + jablko lub jakis inny owoc obiad zupka II danie gotowane piers z kurczaka + 100g ryzu + suruweczka trening bieganie lub siłka lub basen zaraz po treningu wafle ryzowe kolacja kus kus + tuńczyk + gainer" . . . Czytałem rownież że dobrze jest stosować Witamine B i C ? w [...]

rozpisz diete zobaczymy co jest źle a zamiast 6 bieganie pływanie trening siłowy

bieganie wogóle nie polecałbym dla osób 100+ a zwłaszcza po asfaltach jakiś jest bieżnia, orbitrek ,rowerek ew schody jak ktoś ma . co do spadków to wcale na pct nie jest najgorzej najgorsze są pierwsze 2 tyg po pct tyle ile na nich utrzymasz to juz ci zostanie

[...] jakie sa terenningi na bbj (nie zmasakruja mnie?) chodzi mi o wysilek i sparinngi, jak to wyglada ? (kiedys bylem na trenningu kung-fu WC) Totalny ****, a rozgrzewka mnie roz*ierdolila na maxa (ponad 120 pompek roznymi stylami) bieganie, zabki itp, masakra, jak to wyglada na bjj ? (jestem z poznania) Juz postanowilem ze zapisuje sie na bjj...

[...] wypowiedzi - prawie pełna zgodność. Z jednym haczykiem: nie absolutyzowałbym tutaj SW (chociaż rzeczywiście najlepiej pasują do danej sytuacji), bo np. ktoś, kto ćwiczy bieganie będzie wiedział, że jeśli po polemice dojdzie do starcia, to da radę uciec (bo to też jest działanie obronne). Oczywiście mówię o sytuacji, która tę ucieczkę [...]

[...] zrezygnowałam z takiego sposobu biegania. Siniak jednak utrzymywał się jeszcze przez jakiś czas (ok. dwóch tygodni) nawet po zakończeniu ćwiczen. Uprawiam różne sporty bieganie, piłka nożna.... I tylko czasami odczuwałam ból. Od dwóch tygodni jestem chora więc nigdzie nie wychodziłam. Przebywałam tylko w domu, a moje najdłuższe odcinki [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa, sucha masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : bieganie rekreacyjnie i w wakacje wspinaczka :D Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka + drążek + 1 hantel. Dieta : zbilansowana, BTW: 2,3/1/5 Przeciwskazania [...]

[...] tej pozycji wytrzymaj jak najdluzej-powtorzyc 5 razy(za***isty bol) to tyle jesli chodzi o cwiczenia-trening przerwij na trzy dni przed zawodami i zostaw tylko poranne bieganie i wprowadz do niego wieloskoki. zostaje jeszcze dieta i wspomagacze jesli chodzi o to pierwsze to postaraj sie zrzucic parekilo(jedz mniej niz spalasz)a jak bardzo [...]

planu to nieumie jeszcze dokladnie ukladac ale moge ci doradzic tak: 1-wejdz i szukaj na biegajznami.pl ,bieganie.pl i na innych stronach z biegami 2-niemozesz biegac 7dni po 10min bo to nic nieda (w sensie polepszenia wyniku )bo ladujesz organizmowi dziennie to samo 3-twoj czas w niedizele 3'32"/km jest dobrym czasem ktory poprzez zmiane [...]

Bieganie to co innego niz cwiczenie nog silowo. Trening nog jest bardzo ciezki i powoduje zwiekszona produkcje testosteronu, a o to przeciez glownie chodzi.

artykuł rzeczywiście mocno marketingowy....tu trochę z drugiej strony: http://www.bieganie.pl/cgi-bin/ikonboard/printpage.pl?forum=2&topic=238 ten art na rower.com to raczej dotyczy wyczynowców a o kolana trzeba dbać...szczególnie jak problem już jest....nie obciążać za mocno (a jeżeli już to z głową), chronić przed przewianiem, jeździć na [...]

[...] ćwiczeń kulturystycznych. Nawet tak zwane "plany na rzeźbę" nie dają tego efektu. Opony pozbywamy się poprzez odpowiednią dietę - z ujemnym bilansem kalorycznym oraz ćwiczenia aerobowe (bieganie, pływanie, rower, wioślarstwo , itp.). Oczywiście każda forma aktywności fizycznej pomoże zatrzymać odkładanie się kolejnych warstw na oponie.

[...] nie ślamazarnie), że mogłem co jakiś czas zamienić kilka słów z kumplem. Tak jak mówię miałem przerwę jakieś 2-3 tygodnie, więc czy od razu 4 dni w tygodniu przeznaczyć na bieganie, ewentualnie grę w kosza, czy stopniowo zwiększać z tygodnia na tydzień? Co do białka. Gdzie nie spojrzę na diety redukcyjne to zalecają spożywać białko w ilości [...]

[...] planuuu na plecy ;> nogi mozna by dodac PRZYSIADY WYKROCZNE badz na stepowniku z ciezarem... oczywiscie przedramienia nie zapominam nie oznaczyłem go w treningu po treningu bicepsu robie 3 seryjke na sciskaczu... a bieganie to juz wieczorami. zmodyfikowanie klata+bic i plecy+tric jeszcze nad tym pomysle ocencie te poprawki badz cos doradzcie :)